文章來源：維也納聲學(xué) 時(shí)間：2024-09-23
維也納聲學(xué) 郎宇福
睡眠是人類生活中非常重要，并且不可缺少的生理需求,，普遍認(rèn)為,，一生中有近1/3的時(shí)間在睡眠中度過,，與食物和空氣一樣是人類比不缺少的。在居住建筑中,，臥室（睡房,、臥房）是重要的組成空間，為人們提供睡覺,、休息的地方,，是居住建筑中必須設(shè)置的房間。然而由于室內(nèi)環(huán)境的限值,，并不是所有的臥室都很適合睡眠,，最適合睡眠的房間我們稱之為睡眠房，究竟什么樣的臥室才能被稱為睡眠房,？是建筑,、醫(yī)學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域共同探討的問題。
睡眠是消除身體疲勞的一種方式,，適當(dāng)睡眠可以消除疲勞,，恢復(fù)體力，保護(hù)大腦,，恢復(fù)精力,，增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育,，延緩衰老,，增強(qiáng)體質(zhì)等作用；如果睡眠不足就會(huì)使人煩躁,、激動(dòng),、精神萎靡，注意力渙散,，長期的睡眠障礙就會(huì)使人進(jìn)入“亞健康”的狀態(tài),，極度影響身體健康。要想有個(gè)好的睡眠,，就要有個(gè)良好的睡眠環(huán)境,，對(duì)影響睡眠的因素控制在適宜的范圍內(nèi)，最適宜的睡眠空間即是睡眠房,。
科學(xué)研究證實(shí),，人的睡眠分為入睡階段、淺睡眠階段,、深睡眠階段和快速動(dòng)眼階段四個(gè)階段,。在日常生活中，溫度,、光照,、聲音,、電磁場(chǎng)、空氣室內(nèi)陳設(shè)以及睡眠習(xí)慣等都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量,。臥室中只有這些環(huán)境因素的設(shè)定條件都滿足適宜的睡眠要求才會(huì)被稱為睡眠房,。睡眠習(xí)慣屬于個(gè)人內(nèi)在因素，因人而異,，需要個(gè)人自行調(diào)節(jié),，因此不做討論。臥室中能夠被控制的影響因素即是溫度,、光照,、聲音、空氣,、電磁場(chǎng),、室內(nèi)陳設(shè)等環(huán)境因素。根據(jù)不同居住者的喜好,，室內(nèi)陳設(shè)可自行調(diào)節(jié),。環(huán)境因素中，對(duì)人睡眠影響最大的因素當(dāng)屬溫度,、光照,、聲音、空氣和電磁場(chǎng),。
適宜普遍人群睡眠的環(huán)境溫度是20℃～25℃（此溫度是室內(nèi)環(huán)境溫度,，非睡眠時(shí)被子溫度），根據(jù)季節(jié)的變換可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,。適合睡眠的光照應(yīng)是弱光照或無光照的環(huán)境,，因人而異,，一般人習(xí)慣了黑夜無光或者暗淡的光線睡眠環(huán)境,，如果突然改變房間的光線強(qiáng)度，睡覺會(huì)使人延長入睡時(shí)間,，并且在睡眠時(shí)容易醒覺,。睡眠環(huán)境的空氣因素最為復(fù)雜，空氣因素中包括濕度,、氣味,、通風(fēng)等條件。睡眠時(shí)應(yīng)保持適當(dāng)?shù)臐穸?，臥室內(nèi)不可太潮濕也不可太干燥,，適宜的相對(duì)濕度約為50%～60%，可避免咽喉呼吸道干燥感,。臥室內(nèi)應(yīng)保持空氣清新,，睡眠時(shí)不應(yīng)有不良?xì)馕?，否則會(huì)影響睡眠質(zhì)量?？梢赃m當(dāng)用合歡花,、菊花等香味催眠，不宜釋放使人興奮和刺激性香味,。清新的空氣使人容易入睡,，臥室內(nèi)應(yīng)保持通風(fēng)。有研究表明,，臥室內(nèi)有電磁場(chǎng)存在,，如電腦、電視機(jī)等產(chǎn)生磁場(chǎng),，會(huì)使人的睡眠時(shí)間縮短和深度睡眠不夠,。
除此之外，生活中可能感受最多的影響睡眠的環(huán)境因素是聲音,。各種媒體中所報(bào)道的噪聲影響睡眠的實(shí)例多不勝數(shù),，《中國環(huán)境噪聲污染防治報(bào)告（2016）》中指出，國內(nèi)多地受到噪聲的危害,。根據(jù)《聲環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》GB/T 2008中規(guī)定,，以居民住宅、醫(yī)療衛(wèi)生,、文化教育,、科研設(shè)計(jì)、行政辦公位主要功能的1類聲環(huán)境功能區(qū)環(huán)境噪聲限值晝間為55dB,、夜間為45dB,，需要保持相對(duì)安靜的環(huán)境。標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的是居住區(qū)室外環(huán)境的聲環(huán)境噪聲限值,，臥室內(nèi)適合睡眠的噪聲級(jí)限值相對(duì)要更小,。有研究表明，臥室內(nèi)較適宜的聲級(jí)為30dB左右,。當(dāng)環(huán)境較為安靜時(shí),，會(huì)使人平靜下來入睡；當(dāng)噪聲級(jí)達(dá)到40dB以上時(shí)就會(huì)使人容易驚醒,。當(dāng)噪聲太大時(shí)就會(huì)使人難以入睡,，或不能進(jìn)入深度睡眠階段，導(dǎo)致睡眠不足,，極大影響人們的睡眠,。不能保證良好的休息，提高了高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還會(huì)引起心率不齊,，精神障礙等疾?。黄诘臓顟B(tài)還會(huì)增加交通事故的發(fā)生率,。因此,，要降低臥室背景噪聲才能擁有更好地睡眠環(huán)境；想要使臥室稱得上睡眠房,，就必須采用建聲手段,，采用吸聲、隔聲等處理,，控制臥室內(nèi)的背景噪聲,，常用于吸聲降噪的材料有：聚砂吸聲板、AGG無縫吸聲板,、AGG透聲涂層,、強(qiáng)化玻纖吸聲板，復(fù)合吸聲軟包等,；常用于隔聲的材料為石膏板,、硅鈣板、阻尼復(fù)合隔聲板,，通過合理的構(gòu)造進(jìn)行隔聲,。
良好的睡眠是生活、工作的必要條件,，日常生活的臥室并不是全都能給人們一個(gè)最安靜舒適的睡眠環(huán)境,，要使臥室稱為一個(gè)睡眠房，那就要控制臥室內(nèi)的溫度,、光照,、聲音、電磁場(chǎng),、空氣室內(nèi)陳設(shè)以及睡眠習(xí)慣等條件在適宜的范圍內(nèi),。
參考文獻(xiàn)：
[1]唐向東. 環(huán)境因素對(duì)睡眠的影響[D]. 美國東弗吉尼亞醫(yī)學(xué)院病理解剖系睡眠實(shí)驗(yàn)室,2007.
[2]張晶興. 睡眠與環(huán)境[J]. 中國睡眠研究會(huì).
[3]《聲環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》GB 3096 2008
聲學(xué)材料和聲學(xué)設(shè)計(jì)咨詢
Emall：kefu@ocen.cn Tel：18601182613 18500995690
熱線電話
掃一掃關(guān)注我們