如何營造健康睡眠房
文章來源：維也納聲學(xué) 時(shí)間：2024-09-23
睡眠是人類生活中非常重要，并且不可缺少的生理需求,，普遍認(rèn)為,，一生中有近1/3的時(shí)間在睡眠中度過，與食物和空氣一樣是人類比不缺少的,。在居住建筑中,，臥室（睡房、臥房）是重要的組成空間,，為人們提供睡覺,、休息的地方，是居住建筑中必須設(shè)置的房間,。然而由于室內(nèi)環(huán)境的限值,，并不是所有的臥室都很適合睡眠，最適合睡眠的房間我們稱之為睡眠房,，究竟什么樣的臥室才能被稱為睡眠房,？是建筑、醫(yī)學(xué)等多個(gè)領(lǐng)域共同探討的問題,。
睡眠是消除身體疲勞的一種方式,，適當(dāng)睡眠可以消除疲勞，恢復(fù)體力,，保護(hù)大腦,，恢復(fù)精力，增強(qiáng)免疫力,，促進(jìn)生長發(fā)育,，延緩衰老，增強(qiáng)體質(zhì)等作用,；如果睡眠不足就會(huì)使人煩躁,、激動(dòng),、精神萎靡,，注意力渙散，長期的睡眠障礙就會(huì)使人進(jìn)入“亞健康”的狀態(tài),，極度影響身體健康,。要想有個(gè)好的睡眠，就要有個(gè)良好的睡眠環(huán)境,，對(duì)影響睡眠的因素控制在適宜的范圍內(nèi),，最適宜的睡眠空間即是睡眠房。
科學(xué)研究證實(shí)，人的睡眠分為入睡階段,、淺睡眠階段,、深睡眠階段和快速動(dòng)眼階段四個(gè)階段。在日常生活中,，溫度,、光照、聲音,、電磁場(chǎng),、空氣室內(nèi)陳設(shè)以及睡眠習(xí)慣等都會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。臥室中只有這些環(huán)境因素的設(shè)定條件都滿足適宜的睡眠要求才會(huì)被稱為睡眠房,。睡眠習(xí)慣屬于個(gè)人內(nèi)在因素,，因人而異，需要個(gè)人自行調(diào)節(jié),，因此不做討論,。臥室中能夠被控制的影響因素即是溫度、光照,、聲音,、空氣、電磁場(chǎng),、室內(nèi)陳設(shè)等環(huán)境因素,。根據(jù)不同居住者的喜好，室內(nèi)陳設(shè)可自行調(diào)節(jié),。環(huán)境因素中,，對(duì)人睡眠影響最大的因素當(dāng)屬溫度、光照,、聲音,、空氣和電磁場(chǎng)。
適宜普遍人群睡眠的環(huán)境溫度是20℃～25℃（此溫度是室內(nèi)環(huán)境溫度,，非睡眠時(shí)被子溫度）,，根據(jù)季節(jié)的變換可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。適合睡眠的光照應(yīng)是弱光照或無光照的環(huán)境,，因人而異,，一般人習(xí)慣了黑夜無光或者暗淡的光線睡眠環(huán)境，如果突然改變房間的光線強(qiáng)度,，睡覺會(huì)使人延長入睡時(shí)間,，并且在睡眠時(shí)容易醒覺。睡眠環(huán)境的空氣因素最為復(fù)雜,，空氣因素中包括濕度,、氣味、通風(fēng)等條件。睡眠時(shí)應(yīng)保持適當(dāng)?shù)臐穸?，臥室內(nèi)不可太潮濕也不可太干燥,，適宜的相對(duì)濕度約為50%～60%，可避免咽喉呼吸道干燥感,。臥室內(nèi)應(yīng)保持空氣清新,，睡眠時(shí)不應(yīng)有不良?xì)馕叮駝t會(huì)影響睡眠質(zhì)量,?？梢赃m當(dāng)用合歡花、菊花等香味催眠,，不宜釋放使人興奮和刺激性香味,。清新的空氣使人容易入睡，臥室內(nèi)應(yīng)保持通風(fēng),。有研究表明,，臥室內(nèi)有電磁場(chǎng)存在，如電腦,、電視機(jī)等產(chǎn)生磁場(chǎng),，會(huì)使人的睡眠時(shí)間縮短和深度睡眠不夠。
除此之外,，生活中可能感受最多的影響睡眠的環(huán)境因素是聲音,。各種媒體中所報(bào)道的噪聲影響睡眠的實(shí)例多不勝數(shù)，《中國環(huán)境噪聲污染防治報(bào)告（2016）》中指出,，國內(nèi)多地受到噪聲的危害,。根據(jù)《聲環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》GB/T 2008中規(guī)定，以居民住宅,、醫(yī)療衛(wèi)生,、文化教育、科研設(shè)計(jì),、行政辦公位主要功能的1類聲環(huán)境功能區(qū)環(huán)境噪聲限值晝間為55dB,、夜間為45dB，需要保持相對(duì)安靜的環(huán)境,。標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的是居住區(qū)室外環(huán)境的聲環(huán)境噪聲限值,，臥室內(nèi)適合睡眠的噪聲級(jí)限值相對(duì)要更小。有研究表明,，臥室內(nèi)較適宜的聲級(jí)為30dB左右,。當(dāng)環(huán)境較為安靜時(shí),，會(huì)使人平靜下來入睡,；當(dāng)噪聲級(jí)達(dá)到40dB以上時(shí)就會(huì)使人容易驚醒。當(dāng)噪聲太大時(shí)就會(huì)使人難以入睡，或不能進(jìn)入深度睡眠階段,，導(dǎo)致睡眠不足,，極大影響人們的睡眠。不能保證良好的休息,，提高了高血壓等心血管疾病的發(fā)病率,，還會(huì)引起心率不齊，精神障礙等疾??；疲勞的狀態(tài)還會(huì)增加交通事故的發(fā)生率。因此,，要降低臥室背景噪聲才能擁有更好地睡眠環(huán)境,；想要使臥室稱得上睡眠房，就必須采用建聲手段,，采用吸聲,、隔聲等處理，控制臥室內(nèi)的背景噪聲,，常用于吸聲降噪的材料有：聚砂吸聲板,、AGG無縫吸聲板、AGG透聲涂層,、強(qiáng)化玻纖吸聲板,，復(fù)合吸聲軟包等；常用于隔聲的材料為石膏板,、硅鈣板,、阻尼復(fù)合隔聲板，通過合理的構(gòu)造進(jìn)行隔聲,。
良好的睡眠是生活,、工作的必要條件，日常生活的臥室并不是全都能給人們一個(gè)最安靜舒適的睡眠環(huán)境,，要使臥室稱為一個(gè)睡眠房,，那就要控制臥室內(nèi)的溫度、光照,、聲音,、電磁場(chǎng)、空氣室內(nèi)陳設(shè)以及睡眠習(xí)慣等條件在適宜的范圍內(nèi),。
參考文獻(xiàn)：
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