如何營造健康睡眠房
文章來源：維也納聲學 時間：2024-09-23
睡眠是人類生活中非常重要,，并且不可缺少的生理需求，普遍認為,，一生中有近1/3的時間在睡眠中度過,，與食物和空氣一樣是人類比不缺少的。在居住建筑中,，臥室（睡房,、臥房）是重要的組成空間，為人們提供睡覺,、休息的地方,，是居住建筑中必須設置的房間。然而由于室內(nèi)環(huán)境的限值,，并不是所有的臥室都很適合睡眠,，最適合睡眠的房間我們稱之為睡眠房，究竟什么樣的臥室才能被稱為睡眠房,？是建筑,、醫(yī)學等多個領域共同探討的問題。
睡眠是消除身體疲勞的一種方式,，適當睡眠可以消除疲勞,，恢復體力，保護大腦,，恢復精力,，增強免疫力,，促進生長發(fā)育，延緩衰老,，增強體質(zhì)等作用,；如果睡眠不足就會使人煩躁、激動,、精神萎靡,，注意力渙散，長期的睡眠障礙就會使人進入“亞健康”的狀態(tài),，極度影響身體健康,。要想有個好的睡眠，就要有個良好的睡眠環(huán)境,，對影響睡眠的因素控制在適宜的范圍內(nèi),，最適宜的睡眠空間即是睡眠房。
科學研究證實,，人的睡眠分為入睡階段,、淺睡眠階段、深睡眠階段和快速動眼階段四個階段,。在日常生活中,，溫度、光照,、聲音,、電磁場、空氣室內(nèi)陳設以及睡眠習慣等都會影響睡眠的質(zhì)量,。臥室中只有這些環(huán)境因素的設定條件都滿足適宜的睡眠要求才會被稱為睡眠房,。睡眠習慣屬于個人內(nèi)在因素，因人而異,，需要個人自行調(diào)節(jié),，因此不做討論。臥室中能夠被控制的影響因素即是溫度,、光照,、聲音、空氣,、電磁場,、室內(nèi)陳設等環(huán)境因素。根據(jù)不同居住者的喜好,，室內(nèi)陳設可自行調(diào)節(jié),。環(huán)境因素中，對人睡眠影響最大的因素當屬溫度、光照,、聲音,、空氣和電磁場。
適宜普遍人群睡眠的環(huán)境溫度是20℃～25℃（此溫度是室內(nèi)環(huán)境溫度,，非睡眠時被子溫度）,，根據(jù)季節(jié)的變換可做適當?shù)恼{(diào)整。適合睡眠的光照應是弱光照或無光照的環(huán)境,，因人而異,，一般人習慣了黑夜無光或者暗淡的光線睡眠環(huán)境，如果突然改變房間的光線強度,，睡覺會使人延長入睡時間,，并且在睡眠時容易醒覺。睡眠環(huán)境的空氣因素最為復雜,，空氣因素中包括濕度,、氣味、通風等條件,。睡眠時應保持適當?shù)臐穸?，臥室內(nèi)不可太潮濕也不可太干燥,，適宜的相對濕度約為50%～60%,，可避免咽喉呼吸道干燥感。臥室內(nèi)應保持空氣清新,，睡眠時不應有不良氣味,，否則會影響睡眠質(zhì)量?？梢赃m當用合歡花,、菊花等香味催眠，不宜釋放使人興奮和刺激性香味,。清新的空氣使人容易入睡,，臥室內(nèi)應保持通風。有研究表明,，臥室內(nèi)有電磁場存在,，如電腦、電視機等產(chǎn)生磁場,，會使人的睡眠時間縮短和深度睡眠不夠,。
除此之外，生活中可能感受最多的影響睡眠的環(huán)境因素是聲音,。各種媒體中所報道的噪聲影響睡眠的實例多不勝數(shù),，《中國環(huán)境噪聲污染防治報告（2016）》中指出，國內(nèi)多地受到噪聲的危害。根據(jù)《聲環(huán)境質(zhì)量標準》GB/T 2008中規(guī)定,，以居民住宅,、醫(yī)療衛(wèi)生、文化教育,、科研設計,、行政辦公位主要功能的1類聲環(huán)境功能區(qū)環(huán)境噪聲限值晝間為55dB、夜間為45dB,，需要保持相對安靜的環(huán)境,。標準中規(guī)定的是居住區(qū)室外環(huán)境的聲環(huán)境噪聲限值，臥室內(nèi)適合睡眠的噪聲級限值相對要更小,。有研究表明,，臥室內(nèi)較適宜的聲級為30dB左右。當環(huán)境較為安靜時,，會使人平靜下來入睡,；當噪聲級達到40dB以上時就會使人容易驚醒。當噪聲太大時就會使人難以入睡,，或不能進入深度睡眠階段,，導致睡眠不足，極大影響人們的睡眠,。不能保證良好的休息,，提高了高血壓等心血管疾病的發(fā)病率，還會引起心率不齊,，精神障礙等疾?。黄诘臓顟B(tài)還會增加交通事故的發(fā)生率,。因此,，要降低臥室背景噪聲才能擁有更好地睡眠環(huán)境；想要使臥室稱得上睡眠房,，就必須采用建聲手段,，采用吸聲、隔聲等處理,，控制臥室內(nèi)的背景噪聲,，常用于吸聲降噪的材料有：聚砂吸聲板、AGG無縫吸聲板,、AGG透聲涂層,、強化玻纖吸聲板，復合吸聲軟包等,；常用于隔聲的材料為石膏板,、硅鈣板、阻尼復合隔聲板，通過合理的構造進行隔聲,。
良好的睡眠是生活,、工作的必要條件，日常生活的臥室并不是全都能給人們一個最安靜舒適的睡眠環(huán)境,，要使臥室稱為一個睡眠房,，那就要控制臥室內(nèi)的溫度、光照,、聲音,、電磁場、空氣室內(nèi)陳設以及睡眠習慣等條件在適宜的范圍內(nèi),。
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