如何營造健康睡眠房
文章來源:維也納聲學(xué) 時間:2024-09-23
睡眠是人類生活中非常重要,,并且不可缺少的生理需求,普遍認(rèn)為,,一生中有近1/3的時間在睡眠中度過,與食物和空氣一樣是人類比不缺少的,。在居住建筑中,,臥室(睡房、臥房)是重要的組成空間,,為人們提供睡覺,、休息的地方,是居住建筑中必須設(shè)置的房間,。然而由于室內(nèi)環(huán)境的限值,,并不是所有的臥室都很適合睡眠,最適合睡眠的房間我們稱之為睡眠房,,究竟什么樣的臥室才能被稱為睡眠房,?是建筑、醫(yī)學(xué)等多個領(lǐng)域共同探討的問題,。
睡眠是消除身體疲勞的一種方式,,適當(dāng)睡眠可以消除疲勞,恢復(fù)體力,,保護(hù)大腦,,恢復(fù)精力,增強(qiáng)免疫力,,促進(jìn)生長發(fā)育,,延緩衰老,增強(qiáng)體質(zhì)等作用;如果睡眠不足就會使人煩躁,、激動,、精神萎靡,注意力渙散,,長期的睡眠障礙就會使人進(jìn)入“亞健康”的狀態(tài),,極度影響身體健康。要想有個好的睡眠,,就要有個良好的睡眠環(huán)境,,對影響睡眠的因素控制在適宜的范圍內(nèi),最適宜的睡眠空間即是睡眠房,。
科學(xué)研究證實(shí),,人的睡眠分為入睡階段、淺睡眠階段,、深睡眠階段和快速動眼階段四個階段,。在日常生活中,溫度,、光照,、聲音、電磁場,、空氣室內(nèi)陳設(shè)以及睡眠習(xí)慣等都會影響睡眠的質(zhì)量,。臥室中只有這些環(huán)境因素的設(shè)定條件都滿足適宜的睡眠要求才會被稱為睡眠房。睡眠習(xí)慣屬于個人內(nèi)在因素,,因人而異,,需要個人自行調(diào)節(jié),因此不做討論,。臥室中能夠被控制的影響因素即是溫度,、光照、聲音,、空氣,、電磁場、室內(nèi)陳設(shè)等環(huán)境因素,。根據(jù)不同居住者的喜好,,室內(nèi)陳設(shè)可自行調(diào)節(jié)。環(huán)境因素中,,對人睡眠影響最大的因素當(dāng)屬溫度,、光照、聲音,、空氣和電磁場,。
適宜普遍人群睡眠的環(huán)境溫度是20℃~25℃(此溫度是室內(nèi)環(huán)境溫度,,非睡眠時被子溫度),根據(jù)季節(jié)的變換可做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整,。適合睡眠的光照應(yīng)是弱光照或無光照的環(huán)境,,因人而異,一般人習(xí)慣了黑夜無光或者暗淡的光線睡眠環(huán)境,,如果突然改變房間的光線強(qiáng)度,,睡覺會使人延長入睡時間,并且在睡眠時容易醒覺,。睡眠環(huán)境的空氣因素最為復(fù)雜,,空氣因素中包括濕度、氣味,、通風(fēng)等條件,。睡眠時應(yīng)保持適當(dāng)?shù)臐穸龋P室內(nèi)不可太潮濕也不可太干燥,,適宜的相對濕度約為50%~60%,,可避免咽喉呼吸道干燥感。臥室內(nèi)應(yīng)保持空氣清新,,睡眠時不應(yīng)有不良?xì)馕?,否則會影響睡眠質(zhì)量??梢赃m當(dāng)用合歡花,、菊花等香味催眠,不宜釋放使人興奮和刺激性香味,。清新的空氣使人容易入睡,,臥室內(nèi)應(yīng)保持通風(fēng),。有研究表明,,臥室內(nèi)有電磁場存在,如電腦,、電視機(jī)等產(chǎn)生磁場,,會使人的睡眠時間縮短和深度睡眠不夠。
除此之外,,生活中可能感受最多的影響睡眠的環(huán)境因素是聲音,。各種媒體中所報道的噪聲影響睡眠的實(shí)例多不勝數(shù),《中國環(huán)境噪聲污染防治報告(2016)》中指出,,國內(nèi)多地受到噪聲的危害,。根據(jù)《聲環(huán)境質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》GB/T 2008中規(guī)定,以居民住宅,、醫(yī)療衛(wèi)生,、文化教育,、科研設(shè)計、行政辦公位主要功能的1類聲環(huán)境功能區(qū)環(huán)境噪聲限值晝間為55dB,、夜間為45dB,,需要保持相對安靜的環(huán)境。標(biāo)準(zhǔn)中規(guī)定的是居住區(qū)室外環(huán)境的聲環(huán)境噪聲限值,,臥室內(nèi)適合睡眠的噪聲級限值相對要更小,。有研究表明,臥室內(nèi)較適宜的聲級為30dB左右,。當(dāng)環(huán)境較為安靜時,,會使人平靜下來入睡;當(dāng)噪聲級達(dá)到40dB以上時就會使人容易驚醒,。當(dāng)噪聲太大時就會使人難以入睡,,或不能進(jìn)入深度睡眠階段,導(dǎo)致睡眠不足,,極大影響人們的睡眠,。不能保證良好的休息,提高了高血壓等心血管疾病的發(fā)病率,,還會引起心率不齊,,精神障礙等疾病,;疲勞的狀態(tài)還會增加交通事故的發(fā)生率,。因此,要降低臥室背景噪聲才能擁有更好地睡眠環(huán)境,;想要使臥室稱得上睡眠房,,就必須采用建聲手段,采用吸聲,、隔聲等處理,,控制臥室內(nèi)的背景噪聲,常用于吸聲降噪的材料有:聚砂吸聲板,、AGG無縫吸聲板,、AGG透聲涂層、強(qiáng)化玻纖吸聲板,,復(fù)合吸聲軟包等,;常用于隔聲的材料為石膏板、硅鈣板,、阻尼復(fù)合隔聲板,,通過合理的構(gòu)造進(jìn)行隔聲。
良好的睡眠是生活,、工作的必要條件,,日常生活的臥室并不是全都能給人們一個最安靜舒適的睡眠環(huán)境,,要使臥室稱為一個睡眠房,那就要控制臥室內(nèi)的溫度,、光照,、聲音、電磁場,、空氣室內(nèi)陳設(shè)以及睡眠習(xí)慣等條件在適宜的范圍內(nèi),。
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